Doming beim Aufstehen: Warum sich der Bauch nach der Geburt wölbt und was hilft
Das Wichtigste vorab: Doming nennt man die zeltartige Vorwölbung in der Bauchmitte, die viele Frauen nach der Geburt beim Aufsetzen aus dem Liegen oder bei Bauchübungen sehen. Sie zeigt, dass die Linea alba, die Bindegewebsnaht zwischen den geraden Bauchmuskeln, unter Belastung noch nachgibt. Gefährlich ist das nicht. Es ist ein Signal, die Bewegung anzupassen: in den ersten Wochen über die Seite aufstehen, später die tiefe Bauchmuskulatur vorher anspannen und die Belastung Schritt für Schritt steigern. Crunches sind dabei nicht verboten.
Inhalt
Was ist Doming?
Wenn Du Dich aus der Rückenlage aufrichtest, den Kopf anhebst oder etwas Schweres hebst, wölbt sich Deine Bauchmitte zwischen Brustbein und Bauchnabel wie ein schmaler Kamm oder ein kleines Zelt nach vorn. Im Englischen heißt das Doming oder Coning. Viele Frauen bemerken es zum ersten Mal ein paar Tage nach der Geburt und erschrecken.
Warum entsteht es?
In der Schwangerschaft wird die Linea alba weicher und breiter, die geraden Bauchmuskeln weichen auseinander. Das nennt man Rektusdiastase und betrifft nach der Geburt mehr als die Hälfte aller Frauen. Wenn Du Dich aufrichtest, steigt der Druck im Bauch. Ist die Mitte noch weich, gibt sie diesem Druck nach und wölbt sich vor. Mehr dazu in unserem Artikel Rektusdiastase nach der Geburt.
Spannend ist, was Ultraschalluntersuchungen zeigen: Bei einem Crunch wird der Abstand zwischen den Muskeln zwar kleiner, die Linea alba verformt sich aber stärker. Spannen Frauen vorher die tiefe quere Bauchmuskulatur an, wird der Abstand weniger schmal, die Linea alba bleibt aber straffer und verformt sich weniger (Lee & Hodges, 2016). Genau das ist der Ansatzpunkt gegen Doming.
Ist Doming schlimm?
Nein. Doming ist ein Zeichen dafür, dass Deine Bauchmitte die Last gerade noch nicht gut verteilt, nicht dafür, dass etwas kaputtgeht. Studien zeigen außerdem:
- Eine Rektusdiastase hing in einer systematischen Übersicht nicht mit Rücken- oder Beckenschmerzen oder Inkontinenz zusammen. Es gab nur schwache Hinweise auf einen Zusammenhang mit Senkungsbeschwerden und Lebensqualität (Benjamin et al., 2019).
- Ein zwölfwöchiges Training mit Crunches hat bei Frauen mit Rektusdiastase den Abstand nicht vergrößert, aber die Bauchmuskeln kräftiger gemacht (Gluppe et al., 2023).
- Bauchmuskeltraining verkleinert den Abstand nur wenig, im Schnitt um etwa 0,4 cm (Benjamin et al., 2023). Es geht also weniger um Zentimeter als um Kontrolle und Kraft.
Richtig aufstehen: Schritt für Schritt
In den ersten Wochen nach der Geburt hilft das Aufstehen über die Seite, Druck aus der Bauchmitte zu nehmen. Das gilt besonders nach einem Kaiserschnitt.
- 1. Beine aufstellen: Aus der Rückenlage die Knie anwinkeln.
- 2. Ausatmen und drehen: Mit der Ausatmung Knie, Becken und Schultern gemeinsam auf die Seite drehen, wie ein Baumstamm.
- 3. Hochdrücken: Die obere Hand vor dem Bauch aufstützen und Dich mit den Armen seitlich hochdrücken, während die Beine über die Bettkante gleiten.
- 4. Ankommen: Kurz sitzen bleiben, durchatmen, dann aufstehen.
Das ist keine Regel für immer. Wenn die erste Zeit vorbei ist, darfst Du das Aufsetzen aus der Rückenlage wieder üben, zuerst mit Unterstützung der Hände, später ohne.
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Zum Kurs und den TerminenDoming im Training: Was hilft
- Vorspannen: Vor der Bewegung ausatmen, Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur sanft anspannen, als würdest Du den Bauchnabel leicht Richtung Wirbelsäule ziehen. Dann bewegen. Die Atmung dazu findest Du in unserem Artikel 360-Grad-Atmung nach der Geburt.
- Kleiner anfangen: Kopf nur leicht anheben statt ganz aufrollen, Beine aufgestellt statt gestreckt, kurze Hebel vor langen.
- Hinschauen: Leg eine Hand auf die Bauchmitte oder schau hin. Bleibt die Mitte flach oder wölbt sie sich nur wenig, ist die Übung passend.
- Steigern: Wenn eine Übung ohne deutliches Doming gelingt, steigerst Du Wiederholungen, Hebel oder Gewicht.
- Alle Bauchmuskeln trainieren: Gerade, schräge und tiefe Bauchmuskeln zusammen mit dem Beckenboden. Crunches sind erlaubt, wenn Du sie kontrolliert ausführen kannst.
Ein bisschen Doming bei sehr schweren Übungen ist kein Drama. Wölbt sich der Bauch aber bei jeder kleinen Bewegung deutlich vor, ist die Übung im Moment zu schwer.
Wann Du Dir Unterstützung holen solltest
Lass Dich von Deiner Hebamme, Frauenärztin oder einer Physiotherapeutin mit Schwerpunkt Beckenboden untersuchen, wenn:
- das Doming auch sechs bis zwölf Monate nach der Geburt bei Alltagsbewegungen deutlich bleibt,
- sich am Bauchnabel eine Vorwölbung zeigt, die auch im Liegen nicht verschwindet, denn das kann ein Nabelbruch sein,
- Du Schmerzen im Bauch, Rücken oder Becken hast,
- Du zusätzlich Urin verlierst oder ein Druckgefühl nach unten spürst.
Welche Mythen sich sonst noch um die Bauchmitte ranken, liest Du in Rektusdiastase: 6 Mythen im Faktencheck.
Häufige Fragen zu Doming
Was bedeutet Doming beim Bauch?
Ist Doming gefährlich?
Darf ich mit Doming Crunches machen?
Wie lange soll ich über die Seite aufstehen?
Geht Doming wieder weg?
Quellen (4)
Lee, D. & Hodges, P. W. (2016). Behavior of the linea alba during a curl-up task in diastasis rectus abdominis: an observational study. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 46(7), 580–589. https://doi.org/10.2519/jospt.2016.6536
Gluppe, S. B., Ellström Engh, M. & Bø, K. (2023). Curl-up exercises improve abdominal muscle strength without worsening inter-recti distance in women with diastasis recti abdominis postpartum: a randomised controlled trial. Journal of Physiotherapy, 69(3), 160–167. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2023.05.017
Benjamin, D. R., Frawley, H. C., Shields, N., van de Water, A. T. M. & Taylor, N. F. (2019). Relationship between diastasis of the rectus abdominis muscle (DRAM) and musculoskeletal dysfunctions, pain and quality of life: a systematic review. Physiotherapy, 105(1), 24–34. https://doi.org/10.1016/j.physio.2018.07.002
Benjamin, D. R., Frawley, H. C., Shields, N., Peiris, C. L., van de Water, A. T. M., Bruder, A. M. et al. (2023). Conservative interventions may have little effect on reducing diastasis of the rectus abdominis in postnatal women: a systematic review and meta-analysis. Physiotherapy, 119, 54–71. https://doi.org/10.1016/j.physio.2023.02.002
Hebamme B.Sc. in Hamburg, Mitgründerin von BOUND und Mama von 4. Ich begleite Frauen in Schwangerschaft und Wochenbett, medizinisch fundiert und mit Blick auf das Mutterwerden.
@hebamme_inescarolinaDas könnte Dich auch interessieren
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