Das Wichtigste vorab
Dammassagen in der Schwangerschaft sind eine einfache und zugleich sehr wirksame Methode, um dich auf die Geburt vorzubereiten. Wenn du Dammassagen im letzten Schwangerschaftsmonat regelmäßig durchführst, kann das dein Gewebe geschmeidiger machen und nachweislich dazu beitragen, das Risiko für Dammrisse oder einen Dammschnitt zu senken.
Inhaltsverzeichnis
Was sind Dammassagen in der Schwangerschaft?
Dammassagen in der Schwangerschaft bereiten das Gewebe zwischen Vagina und After gezielt auf die starke Dehnung während der Geburt vor. Durch sanfte Druck und Dehnbewegungen wird dein Gewebe elastischer und du lernst gleichzeitig, bewusst zu entspannen.
Wenn dich die Vorbereitung auf die Geburt insgesamt interessiert, findest du in unserem Beitrag zur Geburtsvorbereitung viele weitere hilfreiche Tipps.
Warum Dammassagen in der Schwangerschaft so sinnvoll sind
Der Damm muss sich bei der Geburt dehnen wie in kaum einer anderen Situation im Leben. Dammassagen in der Schwangerschaft helfen, das Gewebe weich und durchblutet zu halten und Spannungsängste abzubauen.
Auch unser Artikel zu Self Care in der Schwangerschaft zeigt, wie kleine Rituale große Wirkung auf dein Körpergefühl haben können.
Was Studien über Dammassagen in der Schwangerschaft zeigen
Die wissenschaftliche Datenlage zu Dammassagen ist insgesamt sehr positiv. Mehrere hochwertige Studien und Übersichtsarbeiten zeigen folgende Effekte:
• Reduziertes Risiko für stärkere Dammverletzungen
Frauen, die regelmäßig Dammassagen durchführen, erleiden seltener höhergradige Dammrisse oder einen Dammschnitt.
• Besonders wirksam bei Erstgebärenden
Gerade beim ersten Kind ist der schützende Effekt am deutlichsten. Hier konnte eine spürbare Verringerung von Eingriffen am Damm nachgewiesen werden.
• Bewussterer Umgang mit dem Beckenboden
Viele Frauen berichten, dass sie durch Dammassagen lernen, diesen sensiblen Bereich besser wahrzunehmen und bewusst loszulassen.
• Angenehmerer Heilungsverlauf im Wochenbett
Nach der Geburt fühlen sich viele Frauen schneller wieder wohl im eigenen Körper, berichten von weniger Spannungsgefühl und einem sanfteren Heilungsprozess.
Dammassagen wirken damit nicht nur vorbeugend, sondern unterstützen auch dein Vertrauen in deinen Körper und deine Regeneration nach der Geburt.
Schritt für Schritt Anleitung für Dammassagen in der Schwangerschaft
• Beginne mit Dammassagen in der Schwangerschaft ab etwa der 34. bis 36. Schwangerschaftswoche
• Nimm dir 5 bis 10 Minuten Zeit
• Wasche deine Hände und sorge für eine ruhige Atmosphäre
• Nutze etwas Öl oder warmes Wasser
• Führe ein bis zwei Finger in die Vagina ein und übe sanften Druck nach unten und zu den Seiten aus
• Atme ruhig und versuche, in die Dehnung hinein zu entspannen
Wichtig ist, dass Dammassagen in der Schwangerschaft niemals schmerzhaft sein sollten.
Häufige Fehler und Unsicherheiten
Viele Frauen denken, dass sie sehr fest massieren müssen. Das Gegenteil ist der Fall. Dammassagen in der Schwangerschaft leben von Sanftheit, Geduld und Achtsamkeit. Zu viel Druck kann eher verkrampfen als helfen.
Fazit
Dammassagen in der Schwangerschaft sind eine der wenigen vorbereitenden Maßnahmen, deren Nutzen wissenschaftlich gut belegt ist. Sie helfen dir, dich körperlich und emotional auf die Geburt einzustimmen und mit mehr Vertrauen in diese besondere Phase zu gehen.
Weitere häufige Fragen zu Dammassagen in der Schwangerschaft
Kann ich mit Dammassagen in der Schwangerschaft etwas falsch machen?
Solange du sanft bleibst und auf Schmerz verzichtest, ist das Risiko sehr gering. Dein Körper gibt dir das Tempo vor.
Was ist, wenn ich mich dabei unwohl fühle?
Dann darfst du jederzeit pausieren. Manche Frauen brauchen Zeit, um sich an diese Form der Selbstberührung zu gewöhnen. Auch das ist Teil des Prozesses.
Kann mein Partner mich bei Dammassagen in der Schwangerschaft unterstützen?
Ja, sehr gern. Viele Paare erleben das als verbindendes Ritual und als schöne Vorbereitung auf die gemeinsame Geburtserfahrung.
Welche Öle eignen sich für Dammassagen in der Schwangerschaft?
Du kannst ein neutrales, reines Pflanzenöl wie Mandel oder Jojobaöl verwenden. Wichtig ist, dass es gut verträglich und unparfümiert ist.
Was, wenn ich Scheidentrockenheit habe?
Dann reicht oft schon warmes Wasser oder ein gut verträgliches natürliches Öl aus.
Sind Dammassagen in der Schwangerschaft auch nach einem früheren Dammschnitt sinnvoll?
Ja, gerade nach einer früheren Narbe können Dammassagen helfen, das Gewebe weicher und beweglicher zu machen.
Wann sollte ich auf Dammassagen in der Schwangerschaft verzichten?
Bei vaginalen Infektionen, Blutungen oder Unsicherheiten sprich bitte vorher mit deiner Hebamme oder Ärztin.
Kann ich Dammassagen auch nach der Geburt nutzen?
Nach der vollständigen Wundheilung können sanfte Massagen helfen, das Gewebe wieder besser wahrzunehmen und Spannungen zu lösen.
Quellen
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Antenatal perineal massage for reducing perineal trauma.
Cochrane Database of Systematic Reviews. 2006, aktualisiert 2013. CD005123.
DOI: 10.1002/14651858.CD005123.pub3
Verfügbar unter: https://www.cochrane.org/evidence/CD005123_antenatal-perineal-massage-reducing-perineal-trauma
Abdollahpour S, Mousavi S, Keramat A, et al.
The effect of antenatal perineal massage on perineal outcomes during childbirth a systematic review and meta analysis.
BMC Pregnancy and Childbirth. 2024;24: Article 6586.
DOI: 10.1186/s12884-024-06586-w
Verfügbar unter: https://link.springer.com/article/10.1186/s12884-024-06586-w
Albers LL, Sedler KD, Bedrick EJ, Teaf D, Peralta P.
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PMC Volltext: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9303122/
